| ||||||||||||||
Что мы рекомендуем в первую очередь?
Первое, что мы рекомендуем для свободной от стресса жизни, – это разумная организация Вашего времени; исключите постановку перед собой невыполнимых задач. Очень важна также и философия, которой Вы руководствуетесь при разрешении проблем. Уверенность в решении проблем, правильная оценка возможности практического исполнения задач и обещание самой себе не жаловаться на трудности повышает Вашу результативность и снижает уровень беспокойства.
Здесь приведены некоторые приемы техники расслабления.
Дыхание: вдохните очень медленно, концентрируя внимание на воздухе, который проникает в Ваши легкие; выдохните опять же очень медленно. Повторите вдох и выдох 3 – 5 раз. Это очень простое упражнение, которое Вы можете делать в любое время в любом месте.
Сжимайте мягкий предмет поочередно в одной и в другой руке; повторяйте это упражнение до 20 раз каждой рукой.
Снимите напряжение в мышцах шеи, растягивая их. Для этого медленно сгибайте шею сначала вправо, затем влево – как можно ниже, сгибая и растягивая мышцы шеи. Наконец, поделайте плавные вращательные движения головой.
Занятия физическими упражнениями снимают мышечное напряжение, которое накапливается в течение дня, тем самым улучшается наше физическое состояние.
Больше смейтесь. Периодический смех повышает высвобождение эндорфинов - веществ, которые ответственны за улучшение нашего настроения и ощущение хорошего самочувствия.
Для того чтобы снять напряжение в животе, которое обычно нарастает к концу дня, исключите из питания тяжелую пищу и газированные напитки. Снижение давления в желудке путем ношения свободной одежды также улучшает Ваше самочувствие. Кроме того, мы рекомендуем делать легкие упражнения после еды.
