|
||||||||||||||
|
Одной из причин, по которой многие женщины могут испытывать частую дисменорею (болезненные менструации), является отсутствие регулярной физической нагрузки. Ослабить менструальную боль помогут физические упражнения, направленные на повышение общего тонуса мышц и укрепление мышц тазового дна. Мышечный тонус помогают повысить занятия йогой, езда на велосипеде, занятия танцами, боевые искусства, регулярные занятия спортом и даже прогулки. Если менструальные боли часто локализуются в области спины, то укрепить мышцы спины помогут регулярные приседания из положения лёжа на спине. |
|
Во время спазмов любые спокойные ритмичные упражнения расслабляют спазмированные мышцы и устраняют дискомфорт. Даже если единственное, чем Вы в силах и настроении заниматься, – обыкновенная ходьба, это как раз именно то, что Вам сейчас нужно. Плавание - тоже великолепный, мягкий способ снятия спазмов. Кроме упражнений для расслабления спазмированных мышц, полезны также упражнения, помогающие снять общее мышечное напряжение, часто усугублящее боль. Среди таких рекомендуемых упражнений, которые Вы можете делать для эффективного снятия напряжения, - глубокое дыхание и медитация. Расслабляющие упражнения снимают спазмы в сокращенных мышцах матки. |
|
Мышечное напряжение усугубляет боль. Попробуйте использовать на практике простую, но действенную методику снятия напряжения. Лёжа на спине, приняв удобное положение, положите одну руку на живот. Закройте глаза и глубоко дышите. Старайтесь, чтобы дыхание было медленным и ненапряженным. Вдыхайте глубоко через нос, растягивая живот, сначала ощущайте подъем руки на животе, а затем - подъем грудной клетки.
Затем сожмите губы и выдыхайте как можно медленнее через рот. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Следите за движениями грудной клетки и живота наружу и внутрь. Постарайтесь отключиться от всех мыслей, чувств и ощущений. Если Вы чувствуете, что отвлекаетесь, сконцентрируйте вновь Ваше внимание на дыхании. Повторите эти упражнения от 10 до 20 раз, после чего медленно встаньте. Вы будете удивлены, насколько посвежевшей и расслабленной Вы себя почувствуете.
Перейти к технике расслабления Техника
|
|
|
Сядьте на пол, выпрямив спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты друг к другу так, чтобы колени смотрели наружу. Обхватите стопы руками и аккуратно подвигайте Вашими коленями вверх и вниз. Аккуратно наклонитесь вперед, склоняясь к бедрам так низко, насколько это Вам удобно и возможно. Задержитесь в этой позиции несколько минут, затем расслабьтесь. |
|
|
Прямой массаж матки чуть выше границы роста волос на лобке помогает снять спазмы и усилить кровоток. Здесь представлена мягкая техника массажа, которой Вы можете воспользоваться без посторонней помощи. Лёжа на полу или на кровати, согните колени. Положите правую ладонь на левую половину живота, а левую руку - сверху на правую. Нажмите на живот ладонями и пальцами обеих рук и делайте небольшие круговые движения. Постепенно передвигайте руки вверх по правой части живота к талии, под ребра и вдоль них и обратно вниз, а также поперек нижней части живота выше границы роста лобковых волос. |
|
Техника расслабления
|
Антистрессовые упражнения
|
|
|
